Žáci jsou na úvod rozděleni rovnoměrně (podle pohlaví a zdatnosti) do týmů po přibližně šesti hráčích. Po přivítání na slavném a tradičním závodu zvaném Rychlonožka s úsměvem se závodníci seznámí s pravidly. Pro přehlednost si je mohou přečíst také na flipchartu:

• Cílem každého týmu, je nasbírat co nejvíce bodů.
• Body se získávají za oběhnutí vyznačeného okruhu ve zvolené poloze.
• Polohy jsou bodované různě podle náročnosti a dle počtu zapojených členů.
• Každou polohu musí tým absolvovat alespoň 2×, nesmí však stejnou polohu mít 2× po sobě.
• Tým si oběhnuté okruhy ve zvolené poloze zaznamenává sám do vytištěné tabulky.
• Hra končí uplynutím časového limitu.

• Jednonožka (1 bod) – jeden hráč samostatně obíhá okruh a „běží po všech čtyřech“.
• Dvojnožka (2 body) – dvojice běží zády k sobě, drží se navzájem oběma rukama (odskoky stranou).
• Trojnožka (3 body) – dva hráči, kteří vidí, mají mezi sebou jednoho hráče se zavázaným šátkem přes oči.
• Čtyřnožka (4 body) – čtveřice se drží za ramena a zpívá společně vybranou písničku.
• Pětinožka (5 bodů) – čtyři hráči drží pátého, který leží na jejich natažených rukách, a tvoří tak „letadlo“.
• Mnohonožka (6 bodů) – celý tým se drží za sebou jako „vlak“ a běží pozpátku.

Každý tým si na začátku zvolí svůj název, případně krátký pokřik. Během pěti minut si týmy naplánují strategii a rozmístí se na vyznačené mety. Každý tým začíná u jiného kuželu. Samotný závod trvá dle uvážení učitele a dynamiky cca 20 minut. Je vhodné během závodu pustit dynamickou hudbu pro dotvoření atmosféry a pomocí megafonu závodníky podporovat a komentovat dění.

Po krátkém odpočinku se vyhodnotí bodové výsledky jednotlivých týmů. Soutěžní charakter hry zde slouží pouze jako motivace k pohybu, nicméně je důležité se zaměřit na to, co při pohybu žáci zažívali, co jim pohyb přináší a jaké jsou možnosti zařazení pohybu do jejich vlastních životů.

• Jak se cítíte po tomto běžeckém výkonu? Zpotili jste se? Bavilo vás to? Bylo lepší běhat sám, nebo s někým?
• Co jste při běhu v jednotlivých polohách zažívali?
• Jaké benefity může pravidelný pohyb přinést?
  Zvyšování úrovně tělesné zdatnosti, zvýšená energie, vitalita, zdravé a silné kosti, redukce hmotnosti a rizika srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku a cukrovky, lepší činnost mozku, vyšší obranyschopnost, lepší spánek, menší riziko onemocnění (jako je např. chřipka či nachlazení), redukce hmotnosti, vyšší psychická pohoda, kompenzace stresu / napětí / depresí / nepříjemných emocí.
• Jaké všechny činnosti/aktivity můžete dělat, abyste se hýbali, a podpořili tak své zdraví?
  Pohybové kroužky, venkovní neorganizované pohybové aktivity, procházky, aktivní transport do školy, koužků či jinam, domácí úklid, chůze do schodů místo jízdy výtahem, protažení a proběhnutí se o přestávkách ve škole…). WHO doporučuje dětem a dospívajícím minimálně 60 minut aktivity střední až vysoké intenzity denně.
• Napadají vás nějaké konkrétní možnosti ve vaší škole nebo okolí, kde se můžete zapojit, a zvýšit tak množství svého pohybu? (Pro ty, kteří doporučeného množství pravděpodobně nedosahují.)
  Je vhodné mít s sebou nabídku pohybových a sportovních kroužků, které daná škola nabízí, případně najít další zajímavé možnosti v dané obci či městě. Doporučujeme zdůraznit význam neorganizovaného pohybu, který je velmi opomíjen. Je možné žáky podpořit v aktivním transportu do školy, aktivním trávení volného času, motivovat ke zkoušení nových/netradičních pohybových aktivit (slackline, workout, longboard, pennyboard, pole dance, acroyoga…).

Náročnost aktivity je vhodné přizpůsobit věku a zdatnosti skupiny tím, že zkrátíme/prodloužíme závodní čas, případně ubereme/přidáme množství povinných okruhů nebo zvolíme nebodovanou variantu, kdy je pouze určeno, kolik a jakých poloh je v týmu nutno zvládnout. Učitel zde plní také funkci podpůrnou a motivační. Pokud jsou ve třídě žáci, kteří se z jakéhokoli důvodu nemohou zapojit, mohou dostat roli zapisovače nebo komentátora.