Mohou být jednoduché praktické cvičení, které jsou zaměřené na vědomé řízení a hlubší ovládání dýchání s cílem zvýšit relaxaci, zlepšit koncentraci nebo podpořit celkové zdraví. Tyto techniky pomáhají regulovat stres, zklidnit mysl a zlepšit fyziologické funkce dýchacího systému.
Příklady:
- Dechová spirála
Dítě pomalu vdechuje nosem a při tom si představuje, že vytváří spirálu směrem nahoru. Poté pomalu vydechuje ústy a představuje, že spirála klesá dolů. Tento rytmus pomáhá s koncentrovaným a klidným dýcháním.
- Dechová koule
Představují si, že mají v břiše kouli, kterou pomalu nafukují (nádech) a pomalu vybouchávají (výdech). Tato vizualizace podporuje pomalé a vědomé dýchání.
- Dýchání do čtverce
Dítě pomalu a vědomě vdechne nosem na čtyři sekundy (počítá se nádech).
Pak zadržuje dech na čtyři sekundy.
Následně pomalu vydechne ústy na čtyři sekundy.
Udržuje si klidně dech na další čtyři sekundy.
Celý cyklus se opakuje několikrát.
