Jsou činnosti, které mohou lidé provádět v určitém čase před spaním s cílem podpořit nástup spánku či kvalitu spánku. Je důležitá jejich pravidelnost.

Patří sem např.: čtení knihy, meditace, lehké protahování, poslech uklidňující hudby nebo vyhýbání se obrazovkám.

Cílem spánkového rituálu je vytvořit stabilní a uklidňující prostředí, které signalizuje tělu, že je čas na odpočinek.

Osvědčené rituály si můžete prohlédnout zde.